Notícia

Suplementos de ômega-3 podem reduzir a dor muscular após exercícios

As descobertas podem ser importantes para pessoas que evitam exercícios por causa da dor associada aos exercícios físicos

Pixabay

Fonte

Universidade de Westminster

Data

sexta-feira, 19 fevereiro 2021 07:05

Áreas

Nutrição Esportiva

Ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poli-insaturados que desempenham papéis importantes em nosso corpo e podem fornecer uma série de benefícios à saúde. Essas são gorduras essenciais, pois nosso corpo não pode produzi-las e devemos obtê-las da dieta, principalmente de peixes oleosos. Eles têm funções anti-inflamatórias, podem ajudar a manter um coração saudável ou reduzir o risco de doenças cardíacas e podem ter efeitos incríveis no cérebro e na saúde mental.

Estudos anteriores analisaram o efeito dos óleos de peixe ômega-3 na recuperação de danos musculares e inflamação muscular após o exercício. Embora as evidências sejam contraditórias, foi demonstrado que a ingestão sustentada de ômega-3 em sua dieta pode levar a pequenos ganhos na recuperação de atletas após exercícios intensos e, possivelmente, pequenos ganhos no desempenho de exercícios também.

Neste estudo, os pesquisadores deram às pessoas cápsulas de ômega-3, três vezes ao dia durante quatro semanas, ou um placebo correspondente, para aumentar seus níveis. Em seguida, eles participaram de um programa de exercícios muito intenso com o objetivo de causar fortes dores musculares e danos musculares fisiologicamente seguros.

Os pesquisadores então mediram os níveis sanguíneos de inflamação e marcadores de dano muscular, dor física e a capacidade dos participantes de fazer contrações musculares vigorosas todos os dias durante os três dias seguintes.

Eles encontraram uma resposta inflamatória mais baixa e diminuição do dano muscular após o exercício no grupo de óleo de peixe. No entanto, o ômega-3 não pareceu alterar a quantidade de redução da força nas futuras contrações musculares, sugerindo que a suplementação de ômega-3 teve impacto limitado na função muscular, recuperação e desempenho subsequente, mas reduziu a dor que os participantes sentiram.

Falando sobre o estudo, a pesquisadora de doutorado e autora principal Yvoni Kyriakidou, da Escola de Ciências da Vida da Universidade de Westminster, disse: “Embora a suplementação de ômega-3 não pareça melhorar o desempenho, reduziu a dor que os participantes sentiram, o que sugerimos ser útil em si mesmo, pois as pessoas não gostam de exercícios porque dói. Se não doer tanto, talvez mais pessoas continuem fazendo isso? ”

Falando sobre o estudo, o pesquisador de doutorado e autor principal Yvoni Kyriakidou, da Faculdade de Ciências da Vida da Universidade de Westminster, disse: “Embora a suplementação com ômega-3 não tenha melhorado o desempenho, ela reduziu a dor que os participantes experimentaram, o que sugerimos ser útil em si mesmo, pois as pessoas não gostam de exercícios porque dói. Se não doer tanto, talvez mais pessoas continuem a fazê-lo?”

O estudo foi publicado na revista científica Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Acesse o artigo científico completo (em inglês).

Acesse a notícia na página da Universidade de Westminster (em inglês).

Fonte: Universidade de Westminster.  Imagem: Pixabay.

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