Notícia

HCor: Riscos do baixo consumo de água e dicas de como evitar problemas na época das temperaturas mais quentes

Fonte

Hospital do Coração

Data

quarta-feira, 30 outubro 2019 11:05

Áreas

Nutrição Clínica. Nutrição Coletividades. Nutrição Esportiva

Segundo as previsões dos meteorologistas, uma modalidade mais light do El Niño afetará as temperaturas no Brasil. Ainda que com menor intensidade do que em anos passados, o fenômeno será suficiente para elevar as temperaturas por aqui. Para quem for aproveitar todo esse sol sem sofrer efeitos colaterais, é necessário redobrar os cuidados com a hidratação. “A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo”, diz a Dra. Leda Lotaif, nefrologista do HCor. “Ela faz o transporte de nutrientes, elimina toxinas, hidrata a pele e regula a temperatura do corpo, entre outras funções importantes”, exemplifica. Sem a quantidade mínima do líquido, prossegue Dra. Leda, o corpo começa a entrar em colapso. “No calor perdemos mais água pela transpiração, por isso a reposição precisa ser feita na mesma medida”, alerta a nefrologista.

A quantidade necessária de ingestão de água varia de acordo com fatores como a composição corporal da pessoa, do clima em que ela vive e do nível de atividade física. “Respeitando-se essas variáveis, a média que pode ser usada como parâmetro é a de 35 mililitros de água por quilo de peso”, afirma a nefrologista. Importante lembrar que o consumo não se resume ao líquido que sai do filtro ou das garrafas vendidas em supermercados. A ingestão ocorre também pelo consumo de frutas, legumes e verduras ricos em água. “Já os refrigerantes não fazem parte dessa lista e nunca devem ser usados para matar a sede”, observa Dra. Leda. “Eles contêm muito sódio e essa substância pode provocar desidratação se o organismo não estiver em equilíbrio.”

Outros cuidados precisam ser observados no verão, como no caso do consumo de bebidas alcoólicas. “Quem bebe cerveja na praia precisa também tomar água para não correr o risco de ficar desidratado”, afirma o Dr. Abrão Cury, cardiologista e clínico geral do HCor. Ele ressalta também os cuidados que devem ser observados com relação à dieta no período mais quente do ano. “Convém evitar refeições mais gordurosas, dando preferência a coisas mais leves, como legumes e verduras, que também contêm água”, indica. A prática de esportes requer cuidados para que seja feita de forma saudável no verão. “A ideia não é malhar para ficar suando uma cachoeira”, diz o Dr. Cury. “A atividade tem que ser feita de forma a não provocar uma exaustão exagerada.” Uma garrafa cheia de água sempre a mão é um equipamento indispensável nos momentos de atividade. “Fundamental hidratar antes, durante e depois dos exercícios”, completa o cardiologista.

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Fonte: Revista HCor Saúde. Imagem: Pixabay.

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