Destaque

CRN-8: 10 Passos para uma Alimentação e Hábitos Saudáveis – Do Nascimento aos 2 anos de idade

Fonte

CRN-8 | Conselho Regional de Nutricionistas da 8ª Região

Data

terça-feira, 30 abril 2019 10:20

A introdução alimentar costuma gerar muitas dúvidas aos pais. Para ajudá-los o Conselho Regional de Nutricionistas do Paraná da 8ª Região (CRN-8) separou algumas dicas baseadas no material da Unicef: 10 passos para alimentação e hábitos saudáveis – do nascimento aos 2 anos de idade.

A apostila da Unicef foi produzida para orientar a população quanto a alimentação da criança, até os dois anos de idade de forma saudável e também para adquirir o gosto por estes alimentos. A nutricionista Thatiely Schwarzbach de Souza Garcia, conselheira da gestão 2018-2021 do CRN-8, separou algumas dicas, confira!

Passo 01 – Amamentação

Só leite materno nos primeiros seis meses.

Dicas

1- O leite materno tem tudo de que o bebê precisa até os 6 meses. Não precisa consumir chá, sucos ou água. O leite materno já contém a água que o bebê necessita, mesmo em locais muito quentes.

2- Bebê dormindo ou com sono não mama. Geralmente o bebê acorda quando está com fome. Amamente sem horários, sem marcar por quanto tempo ele mama. Ele sabe!

3- A mãe que amamenta é que precisa beber muita água!!!

4- Durante a mamada, o leite que sai primeiro tem mais água e o que sai no final sustenta mais.

Importante

A criança que só mama no peito até o sexto mês cresce, tem mais saúde, adoece menos e desenvolve melhor o cérebro.

Passo 2 – Não oferecer açúcar

1- O açúcar no chá ou em outro líquido vai atrapalhar o aleitamento materno e pode deixar o bebê mais agitado.

2- O mel não pode ser oferecido no primeiro ano de vida, pois pode conter bactérias perigosas para o bebê. Após o primeiro ano de vida, deve ser evitado, pois é muito doce.

Importante

O bebê que experimenta açúcar nos primeiros dois anos vai ter maior preferência por doces e alimentos não saudáveis por toda a vida.

Passo 3 – Sexto mês de vida, momento para novos alimentos

• Introdução alimentar – 6 e 7 meses

1 – A partir dos 6 meses, além de o leite materno, oferecer uma fruta pela manhã, o almoço (legumes, frango ou peixe ou carne) e outra fruta pela tarde.

2 – A partir dos 7 meses, incluir o jantar (legumes, frango ou peixe ou carne).

É importante continuar amamentando a criança até os 2 anos

Da alimentação de bebê para a alimentação da família

• Dos 8 aos 12 meses

Aos poucos, passar para a mesma alimentação da família, desde que tenha pouco sal, temperos e óleo.

• Dos 12 aos 24 meses

01- Alimentação da família com preparações caseiras feitas com alimentos e temperos naturais. Continuar usando pouco óleo e sal.

02- Estimular o bebê a comer alguns alimentos com as mãos e sozinho com a colher.

Importante

Para o bebê ter hábitos alimentares saudáveis, a alimentação da família tem que ser saudável.

Passo 4 – Criança com fome come comida de verdade

01- Não substitua a refeição; ofereça-a mais tarde

02- No começo, os bebês comem pouco! Por isso, continuar amamentando é tão importante.

Importante

Oferecer as frutas e as refeições (almoço e jantar) no momento em que o bebê mostrar sinais de fome. Dessa forma, ele vai comer quantidades suficientes para ter todas as vitaminas de que precisa para crescer.

Passo 5 – Estimular o bebê a mastigar

01- A mastigação vai fortalecer a bochecha do bebê, ajudar na formação dos dentes e no desenvolvimento da fala.

02- A refeição do bebê tem que ser espessa, nada de caldos ou sopas ralas.

03- Oferecer os alimentos amassados. Nunca passe no liquidificador ou na peneira.

04- A partir dos 9 meses, a criança já consegue mastigar alimentos de consistência igual à da família.

Importante

Mesmo sem dentinhos, os bebês conseguem esmagar e engolir os alimentos.

Passo 6 – Oferecer alimentos saudáveis: grãos raízes, carnes, frutas e verduras

Alguns exemplos de almoço e jantar para o bebê

• aipim, peixe, abóbora
• Arroz, feijão, quiabo
• Fubá, carne, folha verde
• Cará, galinha, folha verde
• Arroz, ovo, abobrinha
• Tapioca, peixe, ervilha
• Batata, fígado, maxixe
• Macarrão, carne, cenoura
• Batata, peixe, pupunha

Regra dos Três:

Um alimento de cada grupo nas refeições (almoço e jantar)

GRUPO 1

Arroz, aipim, batatas, cará, inhame, macarrão, fubá, farinha de milho, farinha de mandioca, batata-baroa, batata-doce, tapioca.

GRUPO 2

Peixe, carne de boi, carne de porco, galinha, ovo, feijões, grão-de-bico, lentilha, algaroba, fígado, miúdos, sorgo.

GRUPO 3

Abóbora, cenoura, beterraba, quiabo, folhas verdes, abobrinha, ervilha torta, chuchu, couve-flor, pupunha, caruru, alfavaca, jambu.

Ao preparar as refeições, usar um alimento de cada grupo.

As possibilidades são muitas!

Importante

Alimentos com muito sal, gordura, açúcar e corantes fazem mal para a saúde de qualquer pessoa, principalmente para a dos bebês.

Passo 7 – Verduras, legumes e frutas

Acesse a notícia completa na página do CRN-8.

Fonte: CRN-8.  Imagem: Pixabay.

 

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