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Nozes podem ajudar na saúde mental durante o estresse acadêmico

Os resultados da pesquisa se somam ao crescente corpo de evidências que ligam as nozes à melhora da saúde do cérebro e do intestino

Pixabay

Fonte

UniSA | Universidade da Austrália Meridional

Data

quarta-feira, 21 dezembro 2022 17:20

Áreas

Nutrição Clínica. Nutrição Coletividades. Nutrição Funcional. Saúde Pública

Um novo ensaio clínico de estudantes de graduação durante seus estudos universitários mostrou efeitos positivos do consumo de nozes em medidas auto-relatadas de saúde mental e biomarcadores de saúde geral.

Estudo da Universidade da Austrália Meridional (UniSA), publicado na revista científica Nutrients, também sugere que as nozes podem neutralizar os efeitos do estresse acadêmico na microbiota intestinal durante períodos de estresse, especialmente em mulheres.

Os principais pesquisadores, o estudante de doutorado Mauritz Herselman e a professora associada Dra. Larisa Bobrovskaya, dizem que os resultados se somam ao crescente corpo de evidências que ligam as nozes à melhora da saúde do cérebro e do intestino.

“Os estudantes experimentam estresse acadêmico ao longo de seus estudos, o que tem um efeito negativo em sua saúde mental, e eles são particularmente vulneráveis durante os períodos de exames”, disse Herselman.

Oitenta estudantes de graduação divididos em grupos de tratamento e controle foram avaliados clinicamente em três intervalos, no início de um semestre universitário de 13 semanas, durante o período de exames e duas semanas após o período de exames. Aqueles no grupo de tratamento receberam nozes para consumir diariamente por 16 semanas durante esses três intervalos.

“Descobrimos que aqueles que consumiam cerca de meia xícara de nozes todos os dias apresentaram melhorias nos indicadores de saúde mental auto-relatados. Os consumidores de nozes também mostraram biomarcadores metabólicos melhorados e qualidade geral do sono a longo prazo”.

Estudantes do grupo controle relataram aumento dos níveis de estresse e depressão antes dos exames, mas os do grupo de tratamento não. Os consumidores de nozes também relataram uma queda significativa nos sentimentos associados à depressão entre a primeira e a última visita, em comparação com os controles.

Pesquisas anteriores mostraram que as nozes estão cheias de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, bem como melatonina (hormônio indutor do sono), polifenóis, folato e vitamina E, todos os quais promovem um cérebro e um intestino saudáveis.

“A Organização Mundial da Saúde declarou recentemente que pelo menos 75% dos distúrbios de saúde mental afetam pessoas com menos de 24 anos, tornando os estudantes de graduação particularmente vulneráveis a problemas de saúde mental”, disse Herselman.

A professora Dra. Larisa Bobrovskaya disse que os distúrbios de saúde mental são comuns em estudantes universitários e podem afetar negativamente o desempenho acadêmico dos estudantes e a saúde física a longo prazo.

“Mostramos que consumir nozes durante períodos estressantes pode melhorar a saúde mental e o bem-estar geral em estudantes universitários, além de ser um lanche saudável e delicioso e um ingrediente versátil em muitas receitas, para combater alguns efeitos negativos do estresse acadêmico,” Prof. Bobrovskaya diz.

“Mostramos que consumir nozes durante períodos estressantes pode melhorar a saúde mental e o bem-estar geral em estudantes universitários, além de ser um lanche saudável e delicioso e um ingrediente versátil em muitas receitas, para combater alguns efeitos negativos do estresse acadêmico” disse a Dra.Bobrovskaya.

“Devido ao menor número de homens no estudo, mais pesquisas são necessárias para estabelecer os efeitos das nozes dependentes do sexo e do estresse acadêmico em estudantes universitários. Também é possível que um efeito placebo tenha entrado em jogo, já que este não foi um estudo cego”.

Acesse o artigo científico completo (em inglês).

Acesse a notícia completa na página da Universidade da Austrália Meridional (em inglês).

Fonte: Candy Gibson, Universidade da Austrália Meridional. Imagem: Pixabay.

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