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Hidratação e nutrição adequadas são vitais para exercícios de verão seguros e eficazes, diz especialista da Virginia Tech
É importante fornecer ao corpo as calorias e nutrientes de que ele precisa para alimentá-lo durante todos os tipos de exercícios no verão, disse Kristen Chang, nutricionista esportiva e diretora assistente do programa de Mestrado em Nutrição e Dietética do Departamento de Nutrição Humana, Alimentos e Exercício na Faculdade de Agricultura e Ciências da Vida.
“Para os treinos de verão, é importante garantir que os carboidratos, líquidos e eletrólitos adequados sejam consumidos. Você precisa garantir que os níveis adequados de açúcar no sangue sejam mantidos durante todo o treino. Você nunca quer ir para um treino com fome”, disse Chang.
Chang recomenda ser deliberado sobre o que é consumido antes do exercício nos meses de verão para explicar o aumento da perda de água pelo suor. Isso pode incluir aumento de fluidos e eletrólitos ou alimentos com maior teor de água, incluindo:
Melões, como melancia e melão
- Sopas
- Smoothies
- Maçãs
- Bagas
- Abacaxi
- Pimentão, tomate, aipo
Os praticantes de exercícios devem prestar muita atenção à hidratação antes e depois dos treinos, disse Chang.
“Você precisa ter certeza de que, quando está transpirando muito, está repondo os nutrientes perdidos”, disse Chang. “Tenha uma garrafa de água e beba ao longo do dia. Se você costuma suar muito ou está fazendo exercícios mais longos ao ar livre, precisa repor os eletrólitos ou obter um pouco de sódio para repor o que foi perdido com o suor.
“É muito importante incluir uma fonte de eletrólito de qualidade, que pode ser uma bebida esportiva ou alimentos salgados para complementar a água”, disse Chang.
“Como nutricionista esportivo, digo às pessoas para ouvirem seus corpos em termos de estado de hidratação”, disse Chang. “Uma maneira fácil de fazer isso é monitorar a cor da sua urina. Se estiver escuro e concentrado e você não for muito ao banheiro, você precisa beber mais líquidos. Se a sua urina estiver consistentemente clara e você estiver fazendo pitstops frequentes, pode estar se hidratando demais.”
Para reposição de energia após um treino, Chang recomenda um lanche ou refeição que inclua carboidratos e proteínas de fácil digestão.
“Especialmente no calor do verão, muitas pessoas terminam seus treinos e simplesmente não sentem fome. Eles não têm apetite e não querem comer”, disse Chang. “Independentemente disso, é importante fornecer nutrientes ao corpo para se recuperar. Nesses casos, os nutrientes líquidos são mais fáceis, como leite, suco ou smoothies.”
À medida que o mercúrio atinge seu ponto mais alto, Chang disse que é importante facilitar os exercícios ao ar livre.
“Muitas pessoas não percebem o impacto que o calor e a umidade causam no corpo. Você deseja facilitar esses treinos para evitar doenças relacionadas ao calor. Se você não estiver se sentindo bem, diminua a velocidade ou pare. Seja proativo e carregue uma fonte de fluidos o tempo todo”, disse Chang.
Acesse a notícia completa na página da Virginia Tech (em inglês).
Fonte: Max Esterhuizen, Virginia Tech.
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